[...] będę wyraźnie widzieć że trzyma łapy z dala od gryfu :-D. Potem poćwiczyłam podciąganie z podpartymi na modlitewniku nogami i dołożyłam opuszczanie. Pomęczyłam trochę brzuch. Ale na orbim solennie popedałowałam godzinę. Może to wszystko i bezładne było ale - odpoczęłam. Miałam wrażenie że ciśnienie ze mnie schodzi jak z kotła parowego. [...]
[...] z pozostałych ćwiczeń nie poszły w dół, chociaż uginanie ramion i wiosło kończyłam z grymasem na twarzy. Wznosy ramion bokiem były w porządku. Allachy zaczęłam ciut niżej bo brzuch jednak zaprotestował przeraźliwie na samym początku ale potem już pracował jak należy. Miska wg założeń. Picie: kawa, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C [...]
Zasmuciłam się bo zaglądam do dziennika Reziolki a tu... hasło... Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23, 1x8x19kg. 2. Hip Thrust 3x10: zrobiłam jednonóż w oparciu o ławkę - nie miałam szans dopchać się na jedyne miejsce gdzie mogę to zrobić. 3. Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm. napisałem wcześniej o aero ;) W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie się tylko tak, jak możecie i z góry dziękuję [...]
[...] powt wiosl sztangielka 3s x 10p bic unoszenie sztangi 3s x 10p nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. jest to trening na pierwsze 4-6 tyg. przerwy miedzy seriami do 2 min. jesli Ci pochodzi ten trening to moge [...]
[...] dopiero pod koniec cyklu (poszla troche sila, masa null!). Co do HiTeca to roznie byla, mi ta kreatyna nic nie dala, ale moj kumpel sie chwalil ze za***iscie mu po niej poszlo! A co do skutkow ubocznych to oprocz obciazenia nerek nic ci nie bedzie. Pilnuj diety bo rzeczywiscie moze ci brzuch pojsc! coOL8@R+ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
[...] sa rozne szkoly. Kazdy praktykuje inaczej i swoje chwali. Kreatyne bierz coziennie 10g nie tylko w treningowe. CO do tego tycia jak bedziesz zle jadl owszem moze wywalic cos brzuch ale jak bedziesz trzymal sie diety to bedzie spox. Co jeszcze do tycia to kreatyna zatrzymuje wode w organizmie dlatego sie puchnie, ale to jest bardzo porzadany [...]
[...] chyba przyprawiłam i mnie, że tak powiem, nie urzekła.}:-( Może ktoś ma jakiś fajny przepis? A teraz czekam na zakwas :)) No i z racji tego, że pochłaniam więcej niż kiedyś brzuch mi odstaje %-) nie ma żartów ;-D ale dobrze mi z tym }:-( na razie @@-) EDIT: Dużo czytam ostatnio dzienników dziewczyn. Widzę, że każda kiedyś była na początku :-) i [...]
[...] od wczoraj to łyżka mct przed treningiem. Po silce wiadomo jedzonko, przerwa i jazda na K1, trening dość lajtowy choćby ze względu na świeże przygody (kolano, kostka, brzuch ). Generalnie TS jest na tyle teraz intensywnie ,że SW musze luzować niestety inaczej byłby bezsensowny zajazd. https://youtu.be/gFlICEezMN8 Zmieniony przez - [...]
[...] a moge to cwiczenie robic sztanga???(przyciaganie linki....) Aha i przerwy pom cwiczeniami ok 3-4min miedzy seriami 1-2 min. a i jeszcze czy moge pomiedzy dniami tego treningu robic brzuch areobowo?? znaczy sklony tulowia itp bez obciazen... i bede jeszcze basen ok godz dziennie ale nie zeby non stop plywac na chama. Nadaje sie? czy cs wywalic?
[...] na szczegółach - tzn. uwielbiam ćwiczyć łapy ale doskonale zdaje sobie sprawe z tego że przy tych ćwiczeniach co napisałem pracują i bicepsy i tricepsy i łydki i przedrami i brzuch - wiec pośrednio i one są ćwiczone - i w dodatku powiem ci że w wyżej opisanym treningu - chodzi o ten 3 razy w tygodniu wyciskanie - to mi łapa też urosła wiec i bez [...]
[...] aby zaspokoić własne ego nie tędy droga no to się rozwlekłem ale decydowanie ten plan który ci podałem jest wg mnie najodpowiedniejszy jakby co to pytaj narqua p.s. brzuch w umiarkowany sposób po każdym treningu, czyli 4 razy w tygodniu to nic złego - dodaj jakieś 4 serie do załamania, powiedzmy 2 serie spięć i 2 serie podciagania nóg w [...]
[...] dojść trzeba od czegoś zacząć i najlepiej zrobić to powoli od czegoś lżejszego - dlatego dobrze że zaczynasz niżej, w ten sposób dobrze się przygotujesz do ciężkiej roboty brzuch - chociaż wg mnie wystarczy naprawdę po 1 seri do przemęczenia w 3 ćwiczeń i to cały trening brzucha, to każdy ma swój sposób - ważne jednak żeby ćwiczyć go tylko w [...]
No wlasnie dlatego sie pytam bo chcialem wiedziec opinie innych co sie lepiej na tym znaja No wiec bede robil brzuch tylko na treningach. Dzieki za wszystko w poniedzialek zaczynam trening o swoich efektach niedlugo napisze.
[...] zbyt krótkim odpoczynkiem w chilach tego wymagających (m.in. takich jak wspomniane wyżej) niźli sam trening (oczywiście pod warunkiem że oprócz tego wyciskania to jedynie brzuch najwyżej robił) regeneracja to jeśli już to lepsze od takiej zabawy ciężarkami jest chyba całkowity odpoczynek od ciężarów lub conajwyżej zmiana charakteru wysiłku na [...]
[...] Mariusz87 - przy max 90 na 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie 10x5 --- 10x4 --- 10x3 _ 65 ____ 67,5 ____ 70 _ 67,5 ____ 70 ____ 72,5 _ 70 ____ 72,5 ____ 75 _ 72,5 ____ 75 ____ 77,5 _ 75 ____ 77,5 ____ 80 _ 77,5 [...]
[...] zależy od podejścia odpowiedź na drugie odnosi się do odpowiedzi na poprzednie, zależnie od ilości treningów klatki w tygodniu, 3 razy to jedynie klatka - ewentualnie brzuch, nic więcej, 2-1 razy to możesz wszystkie inne dodać kolejna sprawa to że nie ma rozdzielenia że skoro góra pracuje to dodatkowy dół będzie odpoczynkiem dla [...]
[...] na ławie - 10 serii wiesz o co chodzi - wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii po 5 powtórzeń mówiłeś że nóg robił nie będziesz (dlaczego i co o tym myślę to nie moja sprawa) brzuch jeśli chcesz robić to po tych trzech treningach możesz go robić, dzień wolny to dzień wolny - i takim go pozostaw za trening brzucha w zupełności wystarczy ci np. [...]
[...] WYCISKANIE KOSZULA 205/2 235/1 2 powt nie poszło trening dzisiaj taki sobie, bez koszuli liczyłem że wejdzie jednak na 3 powt/ w koszuli zabrakło techniki, uciekało na brzuch i w dodatku coś mi przeskoczyło w plecach i zdekoncentrowałem się i oderwałem tyłek przy pierwszym powtórzeniu. Mam problemy z ułożeniem koszuli jak jest strasznie [...]
[Fit]Kroniki Corum rok II
